!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!
اللهم من أراد بالعراق وأهله خيراً فأعنه على ذلك ووفقه، ومن أراد بالعراق وأهله شراً فاجعل شره عليه وخذه اخذ عزيز مقتدر، يا رب العالمين .

العودة   منتديات عيون العراق > الاقسام الرياضية > منتدى بناء الاجسام واللياقه البدنيه

منتدى بناء الاجسام واللياقه البدنيه خاص برياضة بناء الاجسام وتمارين اللياقة البدنية والرشاقة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-21-2013, 10:08 PM
الصورة الرمزية THE JACKAL
THE JACKAL male
رئيس اقسام منتديات الصور ( جكل المنتدى )

______________


THE JACKAL غير متواجد حالياً
 
المعلومات الشخصية
مكــــــــان الاقامة :

بغـــــــ( قلب أمي )ـــــداد

المهنـــــــــــــــــة :

مهندس زراعي - ماجستير تقنيات احيائية

معلومات العضوية
رقم العضويــــــــة :
64555
تاريخ التسجـــــيل : May 2009
عدد المشـــاركـات : 17,224 [ ؟ ]
آخر تواجــــــــــــد :

افتراضي التدريب وأنواعه


ما تعريف التدريب الجسدي؟
التدريب الجسدي هو اي نشاط يقوم به الجسم ليحسن لياقة الجسم و الصحة بشكل عام.
يشمل التدريب الجسدي تقوية العضلات, تحسين لياقة القلب, تحسين المهارات الرياضية, تحسين هيئة الجسم و صحته النفسية و الجسدية.
تقسم التمارين إلى نوعين:
1- التمارين الهوائية (Aerobics Exercise):
و هي التمارين التي تستخدم النظام الهوائي للطاقة في الجسم, حيث يتم استخدام الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات,الدهون و البروتين إلى طاقة.
يعتمد هذا النوع من التمارين على الألياف البطيئة الانقباض, و تكون التمارين لفترات طويلة , يجب أن لا تقل مدة التمرين عن خمسة دقائق حتى تعتبر تمارين هوائية, أما للاستفادة من فوائدها فيجب ممارستها على الأقل لمدة 20 دقيقة.




بعض فوائد التمارين الهوائية:
  • تحسن الدورة الدموية بشكل عام.
  • تحسن من صحة الجهاز القلبي و تقيه من الأمراض.
  • تخفف من نسبة الدهون في الجسم و الدهنيات في الدم.
  • تساعد في الصحة و اللياقة بشكل عام و تأخر الشيخوخة و مظاهرها.
  • تحسن من قدرة الجهاز التنفسي و استيعاب الرئتين للهواء.
  • تحسن من إيصال جميع المواد الغذائية إلى الخلايا المختلفة, كما تساعد على تخلص الجسم من السموم.
  • تزيد من القدرة على التحمل.
  • تعمل على زيادة في تركيز الميتوكندريا في الخلايا العضلية, مما يحرق المزيد من الطاقة و الدهون بشكل عام.
  • تساعد في تحسن المزاج و كمضاد للاكتئاب.
من الأمثلة على التمارين الهوائية:



المشي السريع, الركض, السباحة, أجهزة التجديف, الدراجة, التنس, كرة القدم, قفز الحبل و غيره.
أي تمرين يزيد من شدة تنفسك و نبضات القلب ذا مجهود متوسط إلى مرتفع 60-70% من نبضات قلبك القصوى (220-العمر) سوف يعتبر تمرين هوائي عند أداءه لمدة 5 دقائق أو أكثر.




2- تمارين الأوزان (Weight Training):
و هي التمارين التي تعتمد على الطاقة الكيميائية المخزنة في الجسم ( ATP + كرياتين ) مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة , تعتمد هذه التمارين بشكل خاص على الألياف السريعة الانقباض و تكون لمدة زمنية قصيرة و ذات قوى كبيرة نسبيا.




بعض فوائد تمارين الأوزان:

  • زيادة القوى و الكتلة العضلية .
  • زيادة إفراز هرمونات مهمة كهرمون النمو و التستستيرون.
  • تحسين في قوة العظام, المرابط, و المفاصل.
  • تخفيف نسبة الدهون في الجسم.
  • تسريع عمليات الأيض بشكل عام, و حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
  • تساعد الجسم في الاستفادة المثلى من الغذاء في عمليات البناء بشكل عام.
من الأمثلة على تمارين الأوزان:


تمارين المقاومة بالأوزان و الأجهزة المختلفة.
لا يوجد نوع من التمارين أفضل من الآخر, فكما ترى لكل نوع مزاياه و فوائده الخاصة, و المزج بين تمارين الأوزان مع تمارين الهوائية سوف يعطي أفضل النتائج. يكون التعديل حسب الهدف الذي ترغبه, فمثلا إذا كان هدفك الرئيسي زيادة الكتلة العضلية يكون التركيز الأكبر على تمارين الأوزان و المقاومة, مع دمج القليل من التمارين الهوائية للحفاظ على لياقة القلب لاستيعاب الحجم الجديد.
أما إذا كان هدفك الرئيسي تخفيف نسبة الدهون, فالتركيز الأكبر يكون على التمارين الهوائية لإعطائها أفضل النتائج في تخفيف الدهون, مع دمج بعض تمارين المقاومة لتحسين من الكتلة العضلية و الهيئة بشكل عام.



 
رد مع اقتباس
قديم 06-21-2013, 11:36 PM   #2
أنُثَى خَيَآلَيـ..ـہ
المشرفه العامه

الصورة الرمزية أنُثَى خَيَآلَيـ..ـہ
 بيانات :- أنُثَى خَيَآلَيـ..ـہ
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 رقم العضويـة : 60275
المواضيع :
 الردود :  
 مجموع المشاركات : 31,429
 بمعدل : 8.24 في اليوم
 الإقامة : غربة الروح
 معدل التقييم : 10
 
أنُثَى خَيَآلَيـ..ـہ غير متواجد حالياً

افتراضي

معلومات رائعة مثنى لكن تدري من يومين شلت وزن 5 كيلو ال يعني بتدرب يدي ماعاد قدرت احركها احملها باليد الثانية ههههههههه



يعطيك الف عافية


مشاهدة أوسمتي




التوقيع
وأفوض أمري إلى الله




الحلوة الزعلانة لغة العيون انا اراضيها وبروحي افديها

 

    رد مع اقتباس
قديم 06-21-2013, 11:55 PM   #3
THE JACKAL
رئيس اقسام منتديات الصور ( جكل المنتدى )

الصورة الرمزية THE JACKAL
 بيانات :- THE JACKAL
 تاريخ التسجيل : May 2009
 رقم العضويـة : 64555
المواضيع :
 الردود :  
 مجموع المشاركات : 17,224
 بمعدل : 4.66 في اليوم
 الإقامة : بغـــــــ( قلب أمي )ـــــداد
  العمر : 33
 معدل التقييم : 10
 
THE JACKAL غير متواجد حالياً

SmS
قد يمزج بقايانا ورمادنا بعد ان حرمتنا الحياة فرحة لقاء لا متناه
MY MmS

افتراضي

اكيد عضلة ايدك شدت بس بعد يوم او يومين ترجع طبيعي وارجعي كرري التجربه مراح يتكرر التشنج العضلي
منورة وردايه


مشاهدة أوسمتي




التوقيع

 

    رد مع اقتباس
قديم 06-22-2013, 12:44 PM   #4
أنہـسـہان مـتہوآضہـع
مشرف مجاز

الصورة الرمزية أنہـسـہان مـتہوآضہـع
 بيانات :- أنہـسـہان مـتہوآضہـع
 تاريخ التسجيل : Oct 2010
 رقم العضويـة : 79227
المواضيع :
 الردود :  
 مجموع المشاركات : 30,846
 بمعدل : 9.70 في اليوم
 الإقامة : ωΘǚиđǝđ Iяαq̨̐
 معدل التقييم : 10
 
أنہـسـہان مـتہوآضہـع غير متواجد حالياً

SmS
اٌلِـلِـهٌمِـ اٌحٍفّظَ اٌلِـعٍرُاٌقْ وِاٌهٌلِـهٌ اٌلِـلِـهٌمِـ مِـنَ اٌرُاٌدّ بّـهٌ سُوِء فّاٌجِعٍلِـ دّاٌئِرُةُ اٌلِـسُوِء تْدّوِرُ عٍلِـيٌـهٌ
MY MmS

افتراضي

معلومات جميله ومفيده
شكراً على الطرح المميز

تحياتي


مشاهدة أوسمتي




التوقيع

 

    رد مع اقتباس
قديم 06-22-2013, 01:45 PM   #5
THE JACKAL
رئيس اقسام منتديات الصور ( جكل المنتدى )

الصورة الرمزية THE JACKAL
 بيانات :- THE JACKAL
 تاريخ التسجيل : May 2009
 رقم العضويـة : 64555
المواضيع :
 الردود :  
 مجموع المشاركات : 17,224
 بمعدل : 4.66 في اليوم
 الإقامة : بغـــــــ( قلب أمي )ـــــداد
  العمر : 33
 معدل التقييم : 10
 
THE JACKAL غير متواجد حالياً

SmS
قد يمزج بقايانا ورمادنا بعد ان حرمتنا الحياة فرحة لقاء لا متناه
MY MmS

افتراضي

حبيب كلبي منور ورده

مشاهدة أوسمتي




التوقيع

 

    رد مع اقتباس
قديم 07-15-2013, 11:14 PM   #6
كتوي
عضو ديطلع دخان

الصورة الرمزية كتوي
 بيانات :- كتوي
 تاريخ التسجيل : Oct 2009
 رقم العضويـة : 69824
المواضيع :
 الردود :  
 مجموع المشاركات : 1,725
 بمعدل : 0.49 في اليوم
 الإقامة : قلــ العراق ـــبي
  العمر : 38
 معدل التقييم : 10
 
كتوي غير متواجد حالياً

SmS
حبي الروح مني تروح.. لو عينك تصد ليَّه وتدري الروح كلهه جروح.. ما تفزع تجي اعليَّه..
MY MmS

افتراضي

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب




التوقيع
ان تشعر بان الايدي
جميع الايدي من حولك
حتى ايدي الملائكة
تلتف حول رقبتك لتخنقك
ذلك هو الاختناق
ولكن الاختناق الحقيقي

هو ان تفقد من تحب

 

    رد مع اقتباس
قديم 07-26-2013, 01:34 AM   #7
THE JACKAL
رئيس اقسام منتديات الصور ( جكل المنتدى )

الصورة الرمزية THE JACKAL
 بيانات :- THE JACKAL
 تاريخ التسجيل : May 2009
 رقم العضويـة : 64555
المواضيع :
 الردود :  
 مجموع المشاركات : 17,224
 بمعدل : 4.66 في اليوم
 الإقامة : بغـــــــ( قلب أمي )ـــــداد
  العمر : 33
 معدل التقييم : 10
 
THE JACKAL غير متواجد حالياً

SmS
قد يمزج بقايانا ورمادنا بعد ان حرمتنا الحياة فرحة لقاء لا متناه
MY MmS

افتراضي

اسعدني تواجدك هنا
لك ارق تحيه

مشاهدة أوسمتي




التوقيع

 

    رد مع اقتباس
قديم 03-13-2014, 01:25 PM   #8
القيصر الكربلائي
عضو ورده

الصورة الرمزية القيصر الكربلائي
 بيانات :- القيصر الكربلائي
 تاريخ التسجيل : Mar 2014
 رقم العضويـة : 90845
المواضيع :
 الردود :  
 مجموع المشاركات : 289
 بمعدل : 0.15 في اليوم
 معدل التقييم : 10
 
القيصر الكربلائي غير متواجد حالياً

افتراضي

    رد مع اقتباس
قديم 05-26-2014, 10:48 PM   #9
THE JACKAL
رئيس اقسام منتديات الصور ( جكل المنتدى )

الصورة الرمزية THE JACKAL
 بيانات :- THE JACKAL
 تاريخ التسجيل : May 2009
 رقم العضويـة : 64555
المواضيع :
 الردود :  
 مجموع المشاركات : 17,224
 بمعدل : 4.66 في اليوم
 الإقامة : بغـــــــ( قلب أمي )ـــــداد
  العمر : 33
 معدل التقييم : 10
 
THE JACKAL غير متواجد حالياً

SmS
قد يمزج بقايانا ورمادنا بعد ان حرمتنا الحياة فرحة لقاء لا متناه
MY MmS

افتراضي

ثٌأِنَڳَسّ


مشاهدة أوسمتي

    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



جديد مواضيع قسم منتدى بناء الاجسام واللياقه البدنيه
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


New Page 1



Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas

 ملاحظة: كل مايكتب في هذا المنتدى لا يعبر عن رأي إدارة الموقع أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط